#白熊效應 #白熊
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越要自己別想就越會去想😅
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你知道什麼是「白熊效應」嗎⁉️
你是否發現：我們可以透過反覆的想，把一件事給記住；一件記憶深刻的事，卻無法輕易說忘就忘，甚至越是告訴自己要忘記，反而越無法忘記？像是難以忘記失戀的痛苦，或是被禁止吃某些食物時，反而越想吃……
這種現象就稱為「白熊效應」🐼
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✅不要去想白熊，但卻滿腦子都是..🧠🧠
白熊效應由哈佛大學社會心理學家 「Daniel Wegner 」提出👨🏫
在知名的「白熊」心理學實驗中，測試人員給參與者一個簡單指示：「不要去想白熊」💡
結果實驗結果顯示：越是壓抑自己不該想白熊的受試人，想起白熊的次數竟然越頻繁‼️
也就是你越不去想會讓你感到罪惡、焦慮、痛苦、恐懼的想法，那些想法反而很矛盾地，會大量佔據你的心緒，擴散出負面心情，影響日常生活狀態😯
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✅逃避、壓抑沒用的，不如面對🤓
Daniel Wegner 表示，要抹除心裡那頭「白熊」，有兩種比較有效的方法⬇️⬇️
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🔴一種是「控制環境」，也就是把會讓你聯想到「白熊」的人事物去除，例如丟掉前任的照片、停止追蹤對方社群；不要在冰箱裡放零食、回家時不要走小吃店特多的路等等，這叫做「減少思維線索」🪄
但要注意的是，我們都會無意識地想要回到舒適圈中，所以如果操之過急，或過於魯莽或極端地轉換「環境」，很可能陷入同樣的困境，或是走入另一個新的死胡同中，因此在幫自己「控制環境」時，請用合理的速度並在合理的範圍內評估改變🏹
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🔴另一種消滅「白熊」的方法，是「正面面對」
下次，當你心中又出現那個討厭的想法，請先放鬆身體，然後任由那個想法浮現，去觀看它、感受它、正面擁抱它，不要去否認它🙅♀️
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這種方法雖然看似「以毒攻毒」，而且一開始可能會讓你很不自在或是讓你覺得自已是不是很失敗🤦♀️
但根據心理學家研究，「正面擁抱」方法竟然能有效改善負面思維👍
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如果你長期減肥都減不下來、戒菸好多次結果都失敗，不妨參考看看「白熊效應」的心理研究，或許能從中找到解決方法🤩🤩
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